FC máx estimada con la fórmula de Tanaka (208 − 0,7×edad). Con pulso en reposo se usa el método Karvonen, más personalizado. Si tomas medicación cardiaca o tienes alguna patología, consulta a tu médico antes de entrenar por zonas.
Preguntas frecuentes
¿En qué zona se «quema grasa»?
Proporcionalmente, en Z2; pero en zonas altas el gasto total es mayor. Para salud y resistencia, la mayoría del volumen en Z2 con toques de Z4-Z5 funciona muy bien.
¿Cómo mido mi pulso en reposo?
Recién despierto, sin levantarte: cuenta las pulsaciones de 60 segundos o mira la media nocturna de tu reloj deportivo.