—litros al día
—vasos de 250 ml
Estimación general (~33 ml/kg + extra por ejercicio y calor). Parte del agua llega con los alimentos; la sed y el color claro de la orina son buenas señales. Ciertas condiciones médicas requieren pautas específicas: consulta a tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Los 2 litros al día son obligatorios?
Es una media orientativa, no una regla rígida: el requerimiento varía con peso, actividad y clima, y la comida ya aporta en torno al 20 %.
¿El café y el té cuentan?
Sí: las bebidas con cafeína hidratan en términos netos, aunque el agua siga siendo la mejor opción base.